Канада

http://travel-comfortably.ru/post/109383034383 http://travel-comfortably.ru

Канада

z-J766DRv7M.jpg

html>

Advertisements

Персиково-ягодный коктейль

http://food-paradise.ru/post/108537142825 http://food-paradise.ru

Ингредиенты:
3 больших персика
1/2 стакана замороженной клубники
1 стакан кокосового молока (или обычного)
1 стакан льда

Приготовление:
Все ингредиенты взбейте в блендере до однородной массы.

Q8LnuKQz2II.jpg

16hBCZcIC2M.jpg

P27bn1MUh3U.jpg

GBDsZ9Vi2jA.jpg

1fAPhrpB1LI.jpg

Как можно без проблем и без голодовок п стабильным

http://female-happiness.ru/post/107967943236 http://female-happiness.ru

Как можно без проблем и без голодовок похудеть или держать вес стабильным.

Этот метод точно функционирует, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

Как только проснулись – выпиваем 2 стакана теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Через 20 минут после 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через 2 часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок)

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью испариться и впитаться, добавляйте 2 чайные ложки корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте 🙂
Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и не пьем, нельзя.

Перекус (10-11 часов)

Выпиваем 2 стакана воды, ждем 20 минут.

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не пьем в течение двух часов.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем 2 стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное – ничего жареного.
Солить – нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК ( 14-15 часов)

Выпиваем 2 стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 ° духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). Есть горячими.

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН ( 17-18 часов)

2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио – то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить – будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте – это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра 🙂

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю её правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак соблюдается правило 2 литров воды в день

Самое главное – не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное – съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

lgTvG9LKfDM.jpg

ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА часть 2

http://female-happiness.ru/post/107597397506 http://female-happiness.ru

Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)

1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу
4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз
5)разводим ноги в противоположные стороны х12 раз

5xdvkNZL4uM.jpg

FnEBGQbfkCw.jpg

QAPXXWdDFig.jpg

GWs28rN95-c.jpg

jhTw_9tjgzY.jpg

ss4ODfL5th0.jpg

v3MGFN1Q5rI.jpg

bVfJLBiA0k0.jpg

Xi4Y0IyvsVI.jpg