ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЧИКИ

http://interesting-ads.ru/post/155111466838 http://interesting-ads.ru

ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЧИКИ.

Ингредиенты:

– Фарш-250 грамм,
– капуста 250 грамм,
– 0,5 стакана риса,
– 1 луковица,
– 1 морковь.,
– 3 зубчика чеснока,
– соль,
– перец,
– 1 яйцо.

Приготовление:

Капусту мелко порубить и ошпарить кипятком, рис отварить до полуготовности, лук и морковь обжарить, чеснок измельчить.Все смешать, добавить яйцо, соль, перец, специи.Фарш разделить на котлетки, обвалять в муке. Уложить на смазанный противень, залить соусом и запекать при 170 градусах 30 минут.Соус:1 столовая ложка томатной пасты, 2 столовые ложки сметаны, 1 стакан воды, соль, перец.

OjEhSOk4GsM.jpg

Advertisements

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ

http://logic-fashion.ru/post/155067415054 http://logic-fashion.ru

Ингредиенты:

6-7 средних картофелин
1 яйцо
30 гр сливочного масла
1 луковица
4 больших шампиньона
50 гр сыра твердых сортов
растительное масло для жарки
100 гр муки или панировочных сухарей
соль по вкусу

Приготовление:

Отварите картофель в подсоленной воде до готовности. Приготовьте картофельное пюре с добавлением яйца и сливочного масла. Отдельно, во время варки картофеля, приготовим грибную начинку. Лук мелко порубите, обжарьте до золотистого цвета, шампиньоны нарежьте соломкой и обжарьте вместе с луком, остудите. Сыр натрите на крупной терке и смешайте с луком и шампиньонами.

Возьмите столовую ложку с горкой плотного картофельного пюре, придайте ему форму лепешки, в центр которой выложите немного начинки. Края картофельной лепешки соедините так, чтобы начинку со всех сторон покрывал картофель. Обваляйте картофельные зразы в муке или панировочных сухарях и обжарьте на разогретом растительном масле с обеих сторон.

Приятного аппетита!

XRighkfEqbM.jpg

dMC1ot0pcBc.jpg

rK74ZDegjEU.jpg

6zx5Ib2Ut9A.jpg

_HWmj69HE3g.jpg

vz5PW36O2j0.jpg

Программа тренировок на силу в жиме леж а

http://athletic-woman.ru/post/154669102459 http://athletic-woman.ru

Программное обеспечение тренировок на силу в жиме лежа

– Тренировка 1 – тяжелый жим лежа
Жим штанги лежа – 3х6
Отжимания на брусьях – 1х20 без веса, 2х10-12 с дополнительным весом
Тяга верхнего блока к груди или подтягивания широким хватом – 3х10-12
Подъем штанги на бицепс – 3х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 2 – румынская тяга и приседания со штангой
Приседания со штангой – 3х8
Румынская тяга со штангой – 3х6
Гиперэкстензии – 1х20-25 с весом или без
Подъем на икры – 3х15-20
L-fly разведения у блока – 1х20, 1х15, 1х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 3 – легкий жим лежа
Жим штанги лежа – 3х12
Трицепс на блоке – 2х20-25
Тяга верхнего блока к груди – 3х12-15
Подъем штанги на бицепс – 3-4х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 4 – румынская тяга и приседания со штангой
Приседания со штангой – 3х15
Румынская тяга со штангой – 3х15
Гиперэкстензии – 1х20-25 с весом или без
Подъем на икры – 3х15-20
L-fly разведения с гантелью лежа – 1х20, 1х15, 1х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 5 – тяжелый жим лежа
Жим штанги лежа – 3х1-3
Отжимания на брусьях – 1х20 без веса, 2х10-12 с дополнительным весом
Горизонтальная тяга в хаммере или тяга гантели к поясу – 3х10
Подъем гантелей на бицепс или молоток – 3х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 6 – румынская тяга и приседания со штангой
Приседания со штангой – 3х8
Румынская тяга со штангой – 3х3-5
Гиперэкстензии – 1х20-25 с весом или без
Подъем на икры – 3х15-20
L-fly разведения у блока – 1х20, 1х15, 1х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 7 – легкий-скоростной жим лежа
Жим штанги лежа – 8х3 (вес 45-55% от максимального)
Трицепс на блоке – 2х20-25
Горизонтальная тяга в хаммере или тяга гантели к поясу – 3х12-15
Подъем штанги на бицепс – 2-3х20
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 8 – румынская тяга и приседания со штангой
Приседания со штангой – 3х15
Румынская тяга со штангой – 3х15
Гиперэкстензии – 1х20-25 с весом или без
Подъем на икры – 3х15-20
L-fly разведения с гантелью лежа – 1х20, 1х15, 1х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 9 – средний жим лежа
Жим штанги лежа – 3х8-10
Отжимания на брусьях – 1х20 без веса, 2х10-12 с дополнительным весом
Горизонтальная тяга в хаммере или тяга гантели к поясу – 3х10
Подъем штанги на бицепс – 3-4х10-12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 10 – румынская тяга и приседания со штангой
Приседания со штангой – 3х8-10
Румынская тяга со штангой – 3х8-10
Гиперэкстензии – 1х20-25 с весом или без
Подъем на икры – 3х15-20
L-fly разведения у блока – 1х20, 1х15, 1х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 11 – легкий жим лежа
Жим штанги лежа – 3х12
Трицепс на блоке – 2х20-25
Тяга верхнего блока к груди – 3х12-15
Подъем штанги на бицепс – 3х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха

– Тренировка 12 – румынская тяга и приседания со штангой
Приседания со штангой – 3х12
Румынская тяга со штангой – 3х15
Гиперэкстензии – 1х20-25 с весом или без
Подъем на икры – 3х15-20
L-fly разведения с гантелью лежа – 1х20, 1х15, 1х12
Пресс – 3хмах

2 дня отдыха и переходим на: Тренировка 1 – тяжелый жим лежа

raTV6ruGXTc.jpg

7 продуктов, повышающих уровень гемогл обина в крови:

http://popular-medicine.ru/post/154076534416 http://popular-medicine.ru

1. Сок моркови. Выпивайте стакан 3-4 раза в неделю.

2. Земляника, клубника – в свежем виде.

3. Свекла – натертая на терке либо в виде сока.

4. Шиповник с медом. Такой напиток укрепляет иммунитет и повышает уровень гемоглобина.

5. Травяной сбор – зверобой, ромашка (по 3 столовых ложки), крапива, листья ежевики (по 2 ложки) – залейте кипятком в термос, дайте отвару настояться, затем выпивайте 1 стакан 3 раза в день.

6. Вкуснейшая смесь из грецких орехов, клюквы и мёда повышает уровень ценного белка. Смешивайте в равных пропорциях, употребляйте небольшими порциями.

7. Говядина, телятина, печень, гречка, яблоки, гранаты, малина – незаменимые продукты для повышения уровня гемоглобина.

Reb-l6qmzi8.jpg